花錢請匹克球教練值得嗎？從新手到 DUPR 4.5，每個階段怎麼練

要不要花錢請教練，我的答案是：剛開始最好上幾堂課，之後就看你想把匹克球打到什麼程度。

不是每個階段都需要教練。有些階段請教練進步最快，有些階段靠多打比賽就夠了，到了某個程度以上，我反而覺得請教練沒什麼用。下面照程度一段一段講。

剛開始：先上 2 到 4 堂課打好基礎

不管你有沒有其他運動基礎，我都建議剛開始先上 2 到 4 堂課。

原因是匹克球在戰術上跟其他球類很不一樣，用了更多的控制和策略。不是打得越大力越好，很多時候反而要把球打慢、打軟，逼對方犯錯。

有其他運動經驗的人來打，當然會有幫助，手眼協調、步伐、對球的感覺都比較好。但還是需要專業教練幫忙調整，把原本的習慣改成適合匹克球的打法。

上完 2 到 4 堂，你會對匹克球有粗淺的了解：知道該站在哪裡、每一拍大概要打什麼球。接下來要不要繼續上課，就看你的目標在哪邊。

先搞懂 DUPR：你現在大概在哪裡

接下來會用 DUPR 積分來分階段。DUPR 是現在匹克球最常用的積分系統，依照你有記錄的比賽結果計算，數字越高代表程度越好，臨打和比賽報名常常用它來分程度。

大概的程度可以這樣理解：

DUPR	大概的樣子
3.0 左右	還在熟悉規則，目標是把球打回去，還談不上戰術
4.0 左右	失誤變少，來回可以打很久，第三拍長丁克（third shot drop）開始穩定
4.5 左右	球路更精準，被對方用力抽球時，能用重置球（reset）把節奏拉慢
5.0 左右	很少出現非受迫性失誤，壓力下也能把球打到想要的位置

根據 The Dink 整理的 DUPR 資料（2026 年 9 月，全球有雙打積分的球員），3.5 以上大約佔 40%，4.0 以上大約 16%，4.5 以上只有大約 5%。

目標是 DUPR 3.5

如果你之前有長期的拍類運動經驗，像是網球、羽球、桌球，打到 3.5 是可以不請教練就做到的。隨著練得越久，就有機會到。

如果你沒有任何運動經驗，我會建議再上 5 到 10 堂課，搭配一定量的臨打（Open Play）會更有幫助。上課學到的東西，要在臨打裡實際用出來才會變成你的。

不知道臨打怎麼參加的話，可以看第一次參加臨打這篇。

從 3.5 到 4.5：要學的技巧最多

從 3.5 到 4.5，過程中會有很多技巧要學。例如第三拍長丁克要打得夠低、不給對方機會攻擊；被對方用力抽球的時候，要能用重置球把球擋回廚房區，把節奏拉慢。這些都是卡住很多人的關卡。

這段有兩種方法：

1. 透過大量比賽，跟比你強的人學習、討教。 比較花時間，但很扎實。
2. 想在短時間內進步，就一定要找到對的教練。 對的教練是指有一定比賽經驗，而且有豐富教學經驗的教練。只會打不會教，或只會教不會打，都比較難帶你走完這一段。

4.5 以上：找程度差不多的人討論，比請教練有用

到了 4.5 以上，我覺得請教練基本上就沒什麼用了，應該去找程度差不多、或比你強的人討教。

因為在這個程度以上，我覺得台灣基本上沒有人的建議是百分之百正確的。每個人的打法、身體條件都不一樣，需要更多的討論，去想這個建議到底適不適合你。

當然，國外可能有一些更有系統的教學可以參考，例如職業球員或高階教練的教學影片和課程。

最後整理一下

你的階段	建議
剛開始	不管有沒有運動基礎，先上 2 到 4 堂課
目標 3.5，有拍類運動經驗	可以不請教練，多打就有機會
目標 3.5，沒有運動經驗	再上 5 到 10 堂課，搭配臨打
3.5 到 4.5	多打比賽向強者討教；想快就找有比賽和教學經驗的教練
4.5 以上	找程度差不多或更強的人討論，參考國外有系統的教學

常見問題

我網球、羽球打很好，也要上課嗎？

我還是建議先上 2 到 4 堂。你的底子會讓你學得很快，但匹克球更重視控制和策略，有教練幫你調整，可以少走很多冤枉路。

怎麼知道自己的 DUPR 是多少？

DUPR 是依照有記錄的比賽結果計算的。打過有記錄到 DUPR 的比賽或臨打之後，就會有自己的積分。很多臨打報名頁面也會顯示參加者的 DUPR，可以拿來對照。

上完課之後要怎麼練？

多打臨打。上課學到的東西，要在真的比賽情境裡用出來，才會變成你自己的東西。

參考資料

• Every Pickleball Skill Level Explained, From 3.0 to Pro（The Dink）
• DUPR Rating Percentiles: Where Does Your Rating Rank?（The Dink）
• 匹克球規則入門（LinkCourt 連連場）
• 第一次參加臨打（LinkCourt 連連場）